¿Cuántas calorías necesita?
Su Gasto Energético Total Diario (TDEE, por sus siglas en inglés) es el número de calorías que quema por día — la suma de su metabolismo en reposo (TMB), la digestión, el movimiento cotidiano y el ejercicio. Esta calculadora estima el TMB con la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula que la investigación ha encontrado más precisa para la población general, y luego la multiplica por su nivel de actividad.
TMB = 10×kg + 6,25×cm − 5×edad + 5 (hombres) / − 161 (mujeres)
Multiplicadores de actividad
| Estilo de vida | Factor |
|---|---|
| Sedentario (trabajo de oficina, poco ejercicio) | × 1,2 |
| Actividad ligera (1–3 entrenamientos/semana) | × 1,375 |
| Moderada (3–5 entrenamientos/semana) | × 1,55 |
| Activo (6–7 entrenamientos/semana) | × 1,725 |
| Muy activo (trabajo físico + entrenamiento) | × 1,9 |
Perder o ganar peso
Un kilogramo de grasa corporal almacena aproximadamente 7.700 kcal. Un déficit diario de ~500 kcal produce entonces alrededor de 0,5 kg (1 lb) de pérdida por semana — el ritmo que la mayoría de las guías consideran sostenible. La calculadora muestra ese objetivo automáticamente, además de un superávit de +500 para un aumento de peso controlado.
Ejemplo práctico
Un hombre de 28 años, 175 cm, 70 kg, que entrena de 3 a 5 veces por semana: TMB ≈ 1.649 kcal, TDEE ≈ 1.649 × 1,55 ≈ 2.556 kcal. Para perder ~0,5 kg/semana, su objetivo sería ~2.056 kcal/día.
Estimaciones para adultos sanos — el metabolismo individual varía. Consulte a un profesional antes de realizar cambios dietéticos importantes.