Quantas Calorias Você Precisa?
Seu Gasto Energético Total Diário (TDEE, na sigla em inglês) é o número de calorias que você queima por dia — a soma do seu metabolismo em repouso (TMB), digestão, movimento cotidiano e exercícios. Esta calculadora estima a TMB com a equação de Mifflin-St Jeor, a fórmula que estudos consideram mais precisa para a população em geral, e depois multiplica pelo seu nível de atividade.
TMB = 10×kg + 6,25×cm − 5×idade + 5 (homens) / − 161 (mulheres)
Multiplicadores de Atividade
| Estilo de vida | Fator |
|---|---|
| Sedentário (trabalho de escritório, pouco exercício) | × 1,2 |
| Atividade leve (1–3 treinos/semana) | × 1,375 |
| Moderado (3–5 treinos/semana) | × 1,55 |
| Ativo (6–7 treinos/semana) | × 1,725 |
| Muito ativo (trabalho físico + treino) | × 1,9 |
Perder ou Ganhar Peso
Um quilograma de gordura corporal armazena aproximadamente 7.700 kcal. Um déficit diário de ~500 kcal, portanto, resulta em cerca de 0,5 kg (1 lb) de perda por semana — o ritmo que a maioria das diretrizes considera sustentável. A calculadora mostra essa meta automaticamente, além de um superávit de +500 para ganho de peso controlado.
Exemplo Prático
Um homem de 28 anos, 175 cm, 70 kg, treinando 3–5 vezes por semana: TMB ≈ 1.649 kcal, TDEE ≈ 1.649 × 1,55 ≈ 2.556 kcal. Para perder ~0,5 kg/semana, ele teria como meta ~2.056 kcal/dia.
Estimativas para adultos saudáveis — o metabolismo individual varia. Consulte um profissional antes de mudanças alimentares significativas.