O Que É a TMB?
Sua Taxa Metabólica Basal é a energia que seu corpo queima em repouso completo — alimentando seu cérebro, coração, respiração e manutenção celular. Ela costuma representar 60–75 % de todas as calorias que você queima em um dia, mais do que o exercício para a maioria das pessoas.
As Fórmulas
Esta calculadora mostra duas estimativas. A equação de Mifflin-St Jeor (1990) é recomendada pela Academy of Nutrition and Dietetics como a mais precisa para a população em geral:
Homens: 10×kg + 6,25×cm − 5×idade + 5
Mulheres: 10×kg + 6,25×cm − 5×idade − 161
A equação revisada de Harris-Benedict (1984) é exibida para comparação; ela costuma apresentar valores um pouco mais altos.
Exemplo Prático
Uma mulher de 30 anos, 165 cm, 60 kg: TMB = 600 + 1.031 − 150 − 161 ≈ 1.320 kcal/dia. Mesmo sem fazer nada, seu corpo precisa de aproximadamente essa quantidade de energia.
O Que Altera Sua TMB
- Massa muscular a eleva — o músculo queima mais em repouso do que a gordura, uma razão pela qual o treino de força ajuda no controle de peso a longo prazo.
- A idade a reduz gradualmente, em grande parte por meio da perda muscular.
- Dietas severas podem suprimi-la (termogênese adaptativa) — mais um argumento a favor de déficits moderados.
As estimativas por fórmula têm margem de ±10 % para a maioria das pessoas. Testes metabólicos (calorimetria indireta) fornecem valores exatos.