Qu’est-ce que le BMR ?
Votre métabolisme de base est l’énergie que votre corps brûle au repos complet — pour alimenter votre cerveau, votre cœur, votre respiration et l’entretien cellulaire. Il représente généralement 60–75 % de toutes les calories que vous brûlez en une journée, plus que l’exercice pour la plupart des gens.
Les formules
Ce calculateur affiche deux estimations. L’équation de Mifflin-St Jeor (1990) est recommandée par l’Academy of Nutrition and Dietetics comme la plus précise pour la population générale :
Hommes : 10×kg + 6.25×cm − 5×âge + 5
Femmes : 10×kg + 6.25×cm − 5×âge − 161
L’équation révisée de Harris-Benedict (1984) est indiquée à titre de comparaison ; elle a tendance à donner un résultat légèrement plus élevé.
Exemple concret
Une femme de 30 ans, 165 cm, 60 kg : BMR = 600 + 1,031 − 150 − 161 ≈ 1,320 kcal/jour. Même sans rien faire, son corps a besoin d’environ cette quantité d’énergie.
Ce qui modifie votre BMR
- La masse musculaire l’augmente — le muscle brûle plus de calories au repos que la graisse, une des raisons pour lesquelles la musculation aide à la gestion du poids sur le long terme.
- L’âge le fait diminuer progressivement, en grande partie à cause de la perte musculaire.
- Un régime sévère peut le freiner (thermogenèse adaptative) — un argument de plus en faveur de déficits modérés.
Les estimations issues des formules sont précises à ±10 % près pour la plupart des personnes. Les tests métaboliques (calorimétrie indirecte) donnent des valeurs exactes.