De combien de calories avez-vous besoin ?
Votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) correspond au nombre de calories que vous brûlez par jour — la somme de votre métabolisme de repos (BMR), de la digestion, de vos mouvements quotidiens et de l’exercice. Ce calculateur estime le BMR avec l’équation de Mifflin-St Jeor, la formule que la recherche a jugée la plus précise pour la population générale, puis la multiplie par votre niveau d’activité.
BMR = 10×kg + 6.25×cm − 5×âge + 5 (hommes) / − 161 (femmes)
Multiplicateurs d’activité
| Mode de vie | Facteur |
|---|---|
| Sédentaire (travail de bureau, peu d’exercice) | × 1.2 |
| Activité légère (1–3 séances/semaine) | × 1.375 |
| Modérée (3–5 séances/semaine) | × 1.55 |
| Active (6–7 séances/semaine) | × 1.725 |
| Très active (travail physique + entraînement) | × 1.9 |
Perdre ou prendre du poids
Un kilogramme de graisse corporelle représente environ 7,700 kcal. Un déficit quotidien d’environ 500 kcal permet donc de perdre environ 0.5 kg (1 lb) par semaine — un rythme considéré comme durable par la plupart des recommandations. Le calculateur affiche automatiquement cet objectif, ainsi qu’un surplus de +500 pour une prise de poids contrôlée.
Exemple concret
Un homme de 28 ans, 175 cm, 70 kg, s’entraînant 3 à 5 fois par semaine : BMR ≈ 1,649 kcal, TDEE ≈ 1,649 × 1.55 ≈ 2,556 kcal. Pour perdre environ 0.5 kg/semaine, il viserait environ 2,056 kcal/jour.
Estimations pour des adultes en bonne santé — le métabolisme individuel varie. Consultez un professionnel avant tout changement alimentaire majeur.