¿Qué es la TMB?
Su Tasa Metabólica Basal es la energía que su cuerpo quema en reposo absoluto — para mantener el cerebro, el corazón, la respiración y el mantenimiento celular en funcionamiento. Normalmente representa entre el 60 y el 75 % de todas las calorías que quema en un día, más que el ejercicio para la mayoría de las personas.
Las fórmulas
Esta calculadora muestra dos estimaciones. La ecuación de Mifflin-St Jeor (1990) es recomendada por la Academy of Nutrition and Dietetics por ser la más precisa para la población general:
Hombres: 10×kg + 6,25×cm − 5×edad + 5
Mujeres: 10×kg + 6,25×cm − 5×edad − 161
La ecuación revisada de Harris-Benedict (1984) se muestra a modo de comparación; tiende a arrojar valores ligeramente más altos.
Ejemplo práctico
Una mujer de 30 años, 165 cm, 60 kg: TMB = 600 + 1.031 − 150 − 161 ≈ 1.320 kcal/día. Incluso sin hacer nada, su cuerpo necesita aproximadamente esa cantidad de energía.
Qué cambia su TMB
- La masa muscular la eleva — el músculo quema más en reposo que la grasa, una razón por la que el entrenamiento de fuerza ayuda al manejo del peso a largo plazo.
- La edad la reduce gradualmente, en gran parte por la pérdida de masa muscular.
- Las dietas severas pueden suprimirla (termogénesis adaptativa) — otro argumento a favor de los déficits moderados.
Las estimaciones por fórmula tienen un margen de ±10 % para la mayoría de las personas. Las pruebas metabólicas (calorimetría indirecta) ofrecen valores exactos.