Medir la grasa corporal con una cinta métrica
El método de circunferencias de la Marina de EE. UU. estima el porcentaje de grasa corporal a partir de unas pocas medidas con cinta métrica — sin necesidad de calibradores ni escáneres. Desarrollado en el Naval Health Research Center, sigue siendo la evaluación estándar de campo del ejército y es preciso con un margen aproximado de ±3–4 % para la mayoría de las complexiones.
Cómo medir correctamente
- Cuello: justo debajo de la laringe, con la cinta inclinada ligeramente hacia abajo en la parte frontal.
- Cintura: en los hombres, a la altura del ombligo; en las mujeres, en el punto más estrecho — relajado, tras una exhalación normal.
- Caderas (solo mujeres): en el punto más ancho de los glúteos.
Mida por la mañana, sin ropa, con la cinta ajustada pero sin comprimir la piel. Tome cada medida dos veces y promedie.
Rangos saludables de grasa corporal
| Categoría | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Grasa esencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Atlética | 6–13 % | 14–20 % |
| En forma | 14–17 % | 21–24 % |
| Promedio | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidad | 25 %+ | 32 %+ |
Las mujeres tienen naturalmente más grasa esencial que los hombres — cumple una función hormonal y no es algo que deba minimizarse.
Para precisión clínica, las exploraciones DEXA o la pesada hidrostática son los métodos de referencia.