Medindo a Gordura Corporal com Fita Métrica
O método de circunferência da Marinha dos EUA estima o percentual de gordura corporal a partir de algumas medidas com fita métrica — sem necessidade de adipômetros ou exames de imagem. Desenvolvido no Naval Health Research Center, continua sendo a avaliação de campo padrão das forças militares e tem precisão de aproximadamente ±3–4 % para a maioria dos físicos.
Como Medir Corretamente
- Pescoço: logo abaixo da laringe, com a fita levemente inclinada para baixo na frente.
- Cintura: homens na altura do umbigo, mulheres no ponto mais estreito — relaxada, após uma expiração normal.
- Quadril (apenas mulheres): no ponto mais largo dos glúteos.
Meça pela manhã, sem roupa, com a fita justa mas sem comprimir a pele. Faça cada medida duas vezes e tire a média.
Faixas Saudáveis de Gordura Corporal
| Categoria | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 2–5 % | 10–13 % |
| Atlético | 6–13 % | 14–20 % |
| Em forma | 14–17 % | 21–24 % |
| Médio | 18–24 % | 25–31 % |
| Obesidade | 25 %+ | 32 %+ |
As mulheres naturalmente carregam mais gordura essencial do que os homens — ela sustenta a função hormonal e não é algo a ser minimizado.
Para precisão clínica, exames de DEXA ou pesagem hidrostática são os métodos de referência.