De combien d’eau avez-vous vraiment besoin ?
Le fameux « 8 verres par jour » est une simplification — les besoins en liquides varient selon la taille du corps et le niveau d’activité. Une base courante fondée sur les preuves est de 30–35 ml par kilogramme de poids corporel et par jour ; ce calculateur utilise 33 ml/kg et l’ajuste selon votre niveau d’activité.
Exemple concret
Une personne de 70 kg avec une activité modérée : 70 × 0.033 ≈ 2.3 litres par jour — environ 9 verres de 250 ml. Un athlète du même poids se rapproche plutôt de 3.2 litres.
Ce qui augmente vos besoins
- Exercice : ajoutez environ 0.5–1 litre par heure d’activité intense qui fait transpirer.
- Chaleur et altitude : les climats chauds et les altitudes au-dessus d’environ 2,500 m augmentent les pertes.
- Grossesse et allaitement : les recommandations ajoutent respectivement environ 0.3 et 0.7 litre.
- Maladie : la fièvre, les vomissements et la diarrhée épuisent rapidement les liquides.
L’eau contenue dans les aliments compte aussi
Environ 20 % de l’apport en liquides provient des aliments — fruits, légumes, soupes. Le café et le thé comptent aussi pour l’hydratation ; l’effet diurétique des quantités normales de caféine est plus faible que le liquide qu’ils apportent. Le moyen le plus simple de s’auto-évaluer reste la couleur de l’urine : une couleur jaune pâle indique une bonne hydratation.
Les personnes souffrant de problèmes rénaux ou cardiaques doivent suivre les recommandations en matière de liquides de leur médecin.